跑后拉伸重要吗 跑后拉伸注意事项

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2018-12-10

  生活中我们知道很多人都有跑步前做热身运动的习惯,毫无疑问跑步前做热身运动是很重要的,但是通常大家只注意到了跑步前的热身运动,却忘记了跑步后及时拉伸也是非常必要的。 那跑后拉伸重要吗跑后拉伸注意事项有哪些下面我们一起来详细了解一下!  跑后拉伸重要吗  首先我们知道人体肌肉是具备收缩以及伸展性的,当身体内不同的肌肉互相协调,通过拉伸、收缩等相互配合的时候,身体才能够获得更好的运动能力。

一般来说在跑步后腿部肌肉会处于紧缩和僵硬的状态,此时及时做跑后拉伸运动,不仅可以锻炼腿部肌肉以及肌腱的伸展能力,同时也可以增加腿部肌肉的弹性以及关节的灵活性。   另外,通过跑后拉伸运动,可以让我们的身体快速恢复状态,对于缓解肌肉以及韧带的紧张感,消除疲劳等都是非常有帮助的。

  那跑后拉伸注意事项有哪些  (1)要有针对性  跑步主要是下半身在参与运动,但上半身的肩背、颈部等也会相互协调,为此拉伸运动需要从上半身开始,先做肩背、颈部拉伸,然后是背部、腹部,接下来再到大腿、小腿拉伸,必须要针对性进行拉伸,才能够使全身放松,最终身体才能够快速缓解疲劳。